Diese Atemtechniken sind eine ausgezeichnete Ergänzung zu anderen Behandlungen. Diese Atemtechniken gegen Stress sind sehr wirksam und perfekte Übungen die dabei helfen das man sich entspannen, wieder zu sich findet, sich ordnen und neu ausrichten kann.

1. Atemtechniken gegen Stress: ich konzentriere mich auf ein Wort und atme…

Diese einfache und effektive Technik kann helfen, den Blutdruck zu reduzieren, indem man sich auf ein Wort konzentriert, um den Lärm seiner Gedanken zu löschen, die zu Stress oder Nervosität führen. 

Sobald man im inneren Ausgleich und Ruhe findet, beginnt man mit der Atemtechnik. Anschließend erklären wir die Methode Schritt für Schritt:

• Setze dich bequem mit aufrechtem Rücken auf einen Stuhl oder eine Bank
• Wähle dann ein Wort (Wind, Harmonie, Gleichgewicht, Frieden, Ruhe, Fließen, …)
• Wiederhole das Wort dann langsam bis in deinem Geist ein Bild entsteht
• Atme dann tief ein
• Halte den Atem 4 Sekunden lang an, danach atmest du mehrere Sekunden lang aus

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2. Atemtechniken gegen Stress: Kühlung und Beruhigung

Diese Technik ist kurios, doch sehr nützlich und wirksam, um den Herzrhythmus zu reduzieren und den Geist zu beruhigen. Es handelt sich um eine Yoga-Übung, die Sheetali genannt wird. Dieses sanskritische Wort bedeutet “beruhigend”, “abkühlend”, “harmonisierend”.

So wird diese Übung durchgeführt:

• Setze dich mit gerader Wirbelsäule auf einen Stuhl oder eine Bank.
• Entspanne dann Schultern und Arme.
• Dann atme langsam ein und entspanne dich.
• Danach streckst du die Zunge aus, sodass sie etwas über die Lippen hervorragt und rollst sie zu einem “U”.
• Atme 5 Sekunden lang ein und konzentriere dich dann dabei ganz intensiv.
• Danach schließt du den Mund ruhig und spürst eine angenehme Frische in deinem Inneren.

3. Atemtechniken gegen Stress: Reduziere Stress in nur 5 Minuten!

Diese einfache Übung hilft, die Atmung zu harmonisieren und mentale Ruhe zu finden.

Führe sie wie folgt durch:

• Setze dich bequem mit geradem Rücken auf einen Stuhl oder eine Bank.
• Neige deinen Kopf dann sanft nach hinten.
• Schließe dann die Augen und lege deine Hände entspannt auf die Knie.
• Atme dann fünf Mal so langsam wie möglich ein und aus.
• Die Atmungen sollen hörbar sein, du kannst die Lippen zu einem “O” formen, um die Luft auszulassen.

4. Atemtechniken gegen Stress: Bauchatmung

Die Bauchatmung oder Zwerchfellatmung zählt zu den bekanntesten Techniken. Sie ist nicht nur sehr nützlich, um Stress zu reduzieren, sondern bringt überdies auch Körper und Geist in Einklang.

Führe diese Atmung wie folgt durch:

• Eine Hand liegt auf deiner Brust, die andere auf deinem Bauch.
• Atme dann tief durch die Nase ein, sodass du spürst, dass sich das Zwerchfell (nicht die Brust) weitet.
• Halte die Luft ein paar Sekunden lang und atme danach wieder tief aus.
• Wiederhole diese Technik 10 Minuten lang und du wirst sehen, dass dein Geist klarer wird und dein Herz Ausgleich findet.

5. Atemtechniken gegen Stress: wechselnde Nasenatmung

Diese Technik ist sehr nützlich, um Stress zu reduzieren, kann jedoch auch deine Schlafqualität verbessern.

Diese Wechselatmung wird im Yoga Anuloma Viloma genannt. Wir empfehlen dir, diese Technik im Bett eine halbe Stunde vor der Nachtruhe durchzuführen.

Du kannst dich so besser entspannen, die nächtliche Erholung verbessern und am nächsten Morgen mit entspannter aufstehen.

Befolge folgende Schritte:

• Du sitzt bequem mit aufrechtem Rücken im Bett.
• Entspanne dich ein paar Minuten lang.
• Anschließend führst du den rechten Daumen zur Nase und deckst damit das rechte Nasenloch zu.
• Atme dann mit dem linken Nasenloch tief ein.
• Sobald du keine Luft mehr aufnehmen kannst, verdeckst du das linke Nasenloch mit dem rechten Ringfinger.
• Atme dann durch das rechte Nasenloch aus.
• Danach beginnst du auf der linken Seite und wiederholst die Übung genau umgekehrt.

Praktiziere diese Atemtechniken täglich, um mehr ausgeglichenheit, ruhe und durchblick zu erhalten. Du kannst damit Körper und Geist in Einklang bringen und deine Gesundheit fördern.

Titelbild von Andrea Piacquadio von Pexels